13. Запрыгните на велосипед, разгонитесь, после этого вставьте ноги в велотуфли и застегните их. Велогонка началась!

14. Как только до финиша велогонки останется 300–400 м, расстегните велотуфли, выньте из них ноги и поставьте поверх туфель. За 50–70 м до финиша перекиньте правую ногу через седло, удерживайте равновесие, опираясь только на левую ногу, и спрыгивайте с велосипеда, не переезжая линию схода. Начинайте бежать к своему месту. Обязательно в застегнутом шлеме!

15. Повесьте велосипед как вам удобно или как предписано правилами соревнований.

16. Снимите шлем и положите его в корзинку.

17. Наденьте кроссовки, взяв одной рукой за язычок, другой за задник. Можете сначала надеть носки.

18. Возьмите с собой кепку и, если надо, очки и начинайте бежать.

19. Передвиньте номер, если он используется, вперед (по правилам соревнований на беговом этапе он должен быть спереди).

Как садиться на велосипед

Быстрая посадка на велосипед — важный момент в условиях острой конкуренции, присущей олимпийскому триатлону. В зависимости от того, какая педаль находится спереди, наиболее распространены два основных способа быстрой посадки.

Левая педаль спереди. Когда вы пересечете линию посадки на велосипед, то, не снижая темпа, поставьте левую ногу на левую туфлю, мощно оттолкнитесь правой ногой и перекиньте ее через седло. Велосипед держите за тормозные ручки. Это наиболее простой и устойчивый способ посадки на велосипед. Вы вряд ли промахнетесь мимо седла. Используйте его, если ваши координационные способности не на высоте или вам просто так удобно.

Правая педаль спереди. Выбегайте за линию посадки на велосипед. Перед посадкой держите велосипед либо за тормозные ручки, либо за верх руля; либо левая рука на руле, а правая держит кончик седла, служа своеобразным ограничителем, чтобы не промахнуться мимо седла. Затем сделайте мощный толчок левой ногой, а правую перекидывайте через седло. Быстро нащупайте стопами велотуфли и начинайте разгон.

Как и когда отрабатывать транзитные зоны

В принципе, вы можете отрабатывать транзитные зоны когда угодно. Эти тренировки не несут какой-либо серьезной функциональной нагрузки, просто старайтесь делать все как можно быстрее, но без лишней суеты. Так как прохождение транзитных зон — это, по сути, сложнокоординационные действия, то лучше их отрабатывать ближе к соревнованиям. Даже за день до старта такая тренировка не будет лишней. Навыки прохождения транзитных зон желательно натренировать до полного автоматизма. Вы можете заниматься этим даже дома. Например, сидите и быстро надеваете и снимаете шлем, стараясь попасть в застежку с первого раза.

Занимаясь отработкой транзитных зон, будьте аккуратны. Внимательно осмотрите место проведения тренировки на предмет наличия различных «неприятных предметов», например осколков, кусков проволоки и т. п.

2. Соревнования

Предстартовая подготовка

Наступил день соревнований. Если они по вашей личной классификации относятся к категории основных, то в этот день вам надо проявить себя наилучшим образом, грамотно провести гонку, раскрыть себя как настоящего спортсмена и бойца. Эта глава поможет вам сконцентрироваться в день старта, разобраться в некоторых тактических и психологических моментах соревнований.

Вещи, которые необходимо взять с собой на старт

Стартовый комбинезон.

Плавательные очки, 2 шт. (одни запасные).

Шапочка (если ее выдали).

Неопреновый гидрокостюм (если вода холодная и разрешено его использование).

Неопреновая плавательная шапочка (если температура воды ниже 14°).

Вазелин или другая смазка, чтобы избежать потертостей от гидрокостюма или комбинезона.

Резиновые перчатки, чтобы намазать себя.

Чип (!), если выдали.

Велосипед.

Шлем.

Солнечные очки (могут быть со светлыми стеклами).

Бачок (бачки) с разведенными стартовыми напитками.

Энергетический гель (примотать к выносу велосипеда).

Велотуфли.

Резинки для установки велотуфлей в транзитной зоне.

Запасная камера или однотрубка.

Небольшой углекислотный насос с баллончиком (можно не брать, если на старте есть механик).

Набор ключей-шестигранников.

Кроссовки стартовые.

Детская присыпка.

Носки (если собираетесь использовать).

Кепка (если собираетесь использовать).

Полиэтиленовый пакет (накрыть кроссовки, если перед стартом пойдет дождь).

Резинка для номера и булавки (если надо будет использовать номер).

Длинный разминочный костюм (штаны + олимпийка).

Короткая велосипедная форма.

Короткая беговая форма.

В одном из этих комплектов вы поедете к месту старта. Вместо велотрусов можно сразу надеть стартовый костюм.

Плавки (если вы собираетесь размяться в плавании за час до старта).

Разминочные кроссовки (скорее всего, в них вы и поедете к старту).

Лейкопластырь.

Изолента.

Туалетная бумага.

Какой-нибудь документ, удостоверяющий вашу личность. Желательно не паспорт, чтобы его ненароком не потерять (возможно, лицензия или водительское удостоверение).

Некоторая сумма денег.

Рюкзак (чтобы все в него сложить).

Один совет: прежде чем уйти из дома, закройте на секунду глаза и представьте себя на месте старта готовым к плаванию, а также свою транзитную зону. Что на вас надето? Что находится в транзитке? Положили ли вы все эти вещи в свою сумку?

Расчет времени перед гонкой

Как правило, если обе транзитные зоны находятся в одном месте, вам необходимо прибыть на место старта за 1 ч. 30 мин. до начала. Если до старта надо получить номера или зарегистрироваться, то прибавьте еще 15 мин. Вот примерный расчет времени в хронологическом порядке:

До старта:

1 ч. 30 мин. — 1 ч. Очередь в транзитную зону, обустройство транзитной зоны.

1 ч. — 45 мин. Беговая или велосипедно-беговая разминка.

45–35 мин. Растяжка.

35–25 мин. Переодевание в стартовую форму. Надевание гидрокостюма, подготовка поверхности тела, если вы приняли решение размяться в воде.

25–15 мин. Плавательная разминка или разминка плечевого пояса на суше. Надевание гидрокостюма, если вы до этого не разминались в воде.

15–5 мин. Полный отдых. Где-нибудь полежите или посидите в спокойной обстановке.

5 мин. Построение на линии старта, выбор позиции.

1 мин. Фиксация выбранной позиции на линии страта, блокирование попыток соперников оттеснить вас, полная боевая готовность, максимальная концентрация.

Психологическая настройка

Оптимальный психологический предстартовый настрой имеет огромное значение в любом виде спорта. Чем короче соревновательная дистанция, тем больший вклад в успех вносит умение управлять уровнем психофизиологической активации. Олимпийский триатлон в этом плане уникальный вид спорта. Несмотря на то что он длится примерно два часа, роль психологической подготовки в нем ощутимо весомее, чем, например, в марафоне. В силу особенностей соревновательной тактики, главным образом из-за быстрого начала гонки, триатлетам очень важно научиться «собираться» перед стартом, подобно «классическим» пловцам.