Колеса стартовые. Должны быть аэродинамичными, жесткими и легкими. Как правило, обода таких колес сделаны из карбона. Такие колеса обладают хорошим ходом, инерцией. В групповой гонке по правилам высота обода не должна превышать 60 мм, а количество спиц должно быть не меньше 18.

Колеса для горных стартов. В горах лучше всего использовать самые легкие колеса. Возможно, они хуже «катят» на равнине, зато дают ощутимое преимущество на подъемах.

Велотуфли. Желательно, чтобы ваши велотуфли имели жесткую карбоновую подошву, которая позволяет максимально эффективно перенести усилие на педаль, и петельку сзади для крепления резинок. Поскольку обувать их приходится на ходу, у них должно быть минимум липучек (причем застегиваться липучки должны снаружи вовнутрь, а не наоборот), а язычок им не нужен совсем.

Шлем. Абсолютно необходимая вещь. Должен быть легким и подобран по размеру. Имейте в виду, что использование аэродинамических шлемов в групповой гонке запрещено.

Крыло. Используйте съемное крыло во время тренировок в непогоду.

Если вы иногда тренируетесь в сумерках, обязательно повесьте на седло катафот.

Кроссовки тренировочные. Должны быть достаточно легкими и прочными. Обратите внимание! У всех беговых кроссовок укреплен свод стопы. В противном случае это кроссовки для ходьбы или, в случае облегченной обуви, ходовки. Не используйте кроссовки с очень толстой подошвой.

Кроссовки темповые, полумарафонки. Более легкие и тонкие по сравнению с тренировочными кроссовками, однако не такие тонкие, как марафонки. Используйте этот вид обуви для темповых тренировок на шоссе и стадионе. Если вы бегаете не на высокой стопе, используйте полумарафонки также и для соревнований.

Кроссовки стартовые, марафонки. Самые легкие и тонкие кроссовки. Не перепутайте с профессиональными ходовками. Свод должен быть обязательно укреплен. Эти кроссовки не очень долговечны, но если вы обладаете достаточной техникой и силой стопы, то марафонки позволят вам бежать очень быстро. Однако при недостаточной готовности марафонки могут способствовать получению травмы и увеличению ригидности мышц.

Шиповки. В коротких интервальных тренировках вы можете использовать шиповки с малой высотой шипов. Шиповки принудительно включают стопу. После тренировки обязательно проведите профилактические процедуры для снятия «забитости» мышц. Использование шиповок в соревнованиях по триатлону запрещено.

Дыхательный тренажер.

Стартовый слитный комбинезон. Такой комбинезон удобен для олимпийского триатлона. Современные материалы не только не мешают плаванию, но и, наоборот, помогают. Как правило, организаторы не предъявляют особых требований к стартовому комбинезону, но если вы профессиональный триатлет, то ваш комбинезон должен соответствовать международным стандартам.

Стартовый раздельный комбинезон. Раздельный костюм имеет свои преимущества и недостатки. Преимущество его в том, что в нем свободнее дышится. Недостатки заключаются в неудобстве использования на плавании (если плыть надо без гидрокостюма), в более низкой аэродинамике и в том, что если производители сделают слишком жесткую нижнюю резинку верхней части костюма, то дыхание будет затруднено. Кроме того, потенциально раздельный костюм сильнее растирает тело. Применение раздельных стартовых комбинезонов на международных профессиональных соревнованиях по олимпийскому триатлону (под эгидой ITU), как правило, запрещено.

Неопреновый гидрокостюм. Обычно гидрокостюм разрешен к использованию, если температура воды ниже 21°, однако некоторые организаторы соревнований могут устанавливать другие температурные границы. Гидрокостюм должен плотно вас облегать; новый даже немного «душить». Желательно, чтобы у гидрокостюма были тонкие руки. Это позволит значительно разгрузить плечевой пояс и добиться расслабления во время плавания.

Надевайте сухой гидрокостюм на сухое тело. Особо мягкие модели старайтесь надевать таким образом, чтобы избежать случайных «зацепов», которые образуются при неосторожном подтягивании гидрокостюма ногтями.

Стартовые плавательные очки (с мягкой резинкой по краям, защищающей веки от повреждений при физическом контакте с другими пловцами, хорошим обзором и чистыми прозрачными стеклами).

Тренировочные плавательные очки [2] (так называемые «стекляшки») без каких-либо смягчающих приспособлений. Такие очки плотнее прилегают и более легкие, но не защищают от прямого удара.

Приложение 2

Глоссарий

ССС — сердечно-сосудистая система;

КРС — кардиореспираторная система;

в/с — плавание вольным стилем (как правило, кролем на груди);

н/сп — плавание кролем на спине;

к/п — комплексное плавание (дельфин — кроль на спине — брасс — кроль на груди);

МПК — максимальное потребление кислорода;

ПАНО — условный порог анаэробного обмена;

ПУДС — порог удержания динамического стереотипа. Определяется как необходимое и достаточное количество тренировочной работы, позволяющей осуществить «консервацию» спортсмена, не разрушая технику его движений. По сути, количество тренировок в поддерживающем режиме.

Адаптивный протеинсинтез — способность организма синтезировать протеины при физической работе, для создания иммунитета и т. д. Можно сказать, что это процесс образования новых белков, обеспечивающих возникновение адаптационных изменений под воздействием направленной тренировки.

Анаэробный порог — см. ПАНО.

Антиоксиданты — окислители различных веществ, образующихся при большой физической работе, или значительном увеличении обменных процессов, или по другим причинам.

Аэробная липидная (жировая) мощность — максимальное включение липидов в энергетический обмен при их наличии.

Аэробный порог — условный порог активного включения кислорода в обменные процессы.

Большой и малый блок — передние большая звезда (большой блок) и маленькая звезда (малый блок) велосипеда.

Велосипедный станок — устройство, позволяющее проводить велосипедные тренировки с использованием шоссейного велосипеда в закрытом помещении (в зале, дома). Бывают нескольких типов: роликовые (велосипед едет на месте на трех роликах) и под заднее колесо (вращается только заднее колесо).

Вынос — устройство, удерживающее руль и соединяющее его с рамой.

Гипоксия — состояние обеднения организма кислородом.

Гликолитические (быстрые) волокна — тип мышечных волокон, в которых энергия образуется преимущественно путем анаэробного гликолиза.

Гомеостаз — постоянство внутренней среды организма.

Драфтинг — лидирование в велосипедной гонке.

Зарядка — очень спокойный бег, плавание или велосипед, без ускорений.

Инспираторные мышцы — мышцы, отвечающие за силу вдоха.

Капилляризация — насыщенность тканей капиллярами. В контексте данной книги — процесс разрастания капиллярной сети в рабочих группах мышц под воздействием направленной тренировки.