• Вегетативная дистония: неустойчивое артериальное давление, выраженные сосудистые реакции, реакция на изменение погоды.

• Внешний вид: бледный цвет лица, синеватый цвет губ, глазниц, ногтей (акроцианоз). Возможна так называемая «мраморная» кожа — усиленный рисунок венозной сети на фоне бледной кожи.

• ЭКГ — нарушение ритма, блокады, снижение сократительной способности.

• Функциональные пробы — неоправданно высокая реакция на физическую нагрузку с ростом отрицательной динамики.

• Повышается основной обмен (тахикардия). Неэкономная (большая) трата энергии при любой нагрузке.

• Потеря ¹/₃₀ «боевого» веса всегда вызывает подозрение в перетренированности.

• Снижение иммунитета — высока опасность заболеваний.

• Нарушения в: аппарате внешнего дыхания (уменьшение жизненной емкости легких — ЖЕЛ); системе пищеварения (гастрит, язва, дисбактериоз); эндокринной системе (в том числе нарушение менструального цикла у женщин); опорно-двигательной системе (потеря эластичности связок и силы мышц, боли в суставах); обменных процессах — углеводном, белковом (отрицательный азотистый баланс), снижение в тканях витамина С; системе крови — эозинофилия.

Спортивные результаты значительно снижаются, несмотря на все усилия спортсмена повысить их.

К перечисленным признакам добавляются:

• Высокая конфликтность спортсмена с родителями, друзьями, тренером, судьями.

• Резкие изменения в центральной нервной системе.

• Возможно развитие невроза (неврастения, истерия, психастения).

• Органические (часто необратимые) изменения в сердце.

• Недостаточность кровообращения.

• Возможно резкое увеличение функции щитовидной железы с явными признаками тиреотоксикоза.

Профилактика

Чтобы не допустить перетренированности, необходимо соблюдать следующие простые, но действенные правила.

• Тренировки и участие в соревнованиях в болезненном состоянии должны быть категорически исключены.

• Необходимо ликвидировать очаги хронической инфекции: предпринять лечение заболеваний горла, зубов, дисбактериоза и т. п.

• Нагрузку следует соизмерять с темпом восстановления. Должен быть оптимизирован режим тренировок, отдыха, учебы, питания. В состоянии хорошей тренированности («высокая спортивная форма») не следует применять на протяжении длительного времени очень большие нагрузки. Их нужно чередовать со сниженными нагрузками, увеличивая продолжительность отдыха. После такой разгрузки объем тренировочной работы при возрастании интенсивности нагрузки может быть увеличен до оптимального. Необходим постоянный контроль состояния крови (особенно гемоглобина, запаса железа), функционального резерва и психоэмоционального состояния (тесты).

• Крайне желательны и, по сути, ничем не заменимы консультация и помощь спортивного психолога.

• Рекомендуется употребление в пищу меда, пыльцы, круглогодичная витаминизация.

• Прием ноотропов, валерианы для профилактики перенапряжения центральной нервной системы; прием инозина, рибоксина, гинкго билоба — для профилактики перегрузки сердечно-сосудистой системы; контроль дефицита минералов (железа, калия, кальция, магния); прием препаратов, ускоряющих восстановление и т. д. Например, глутамин, по-видимому, может быть условно незаменимым во время наибольшего напряжения метаболизма и/или критических состояний. Уровни скелетного и плазменного глутамина снижаются при инфекциях, операциях, травмах, ацидозе и ожогах. Длительные нагрузки на выносливость, к примеру марафон, также могут снижать концентрацию глутамина в плазме. Концентрация глутамина в плазме значительно ниже у перетренированных спортсменов, чем у спортсменов контрольной группы. Поскольку он незаменим для оптимального функционирования иммунной системы, то сниженная его концентрация в плазме может ухудшить иммунную функцию и увеличить риск инфекционного заболевания. Прием глутаминовой кислоты в профилактических дозах может усилить иммунную функцию и поможет предотвратить синдром перетренированности.

Лечение

Лечение важно начать как можно раньше. 1-я стадия перетренированности лечится успешно, 3-я же — чаще безуспешно. Поэтому так важно раннее выявление спортивной болезни.

При 1-й стадии перетренированности необходимости в прерывании тренировочного процесса нет. Отменяется участие в соревнованиях (нет смысла показывать плохие результаты), и на 2–4-й неделе меняется режим тренировок. Это относится к уменьшению общего объема тренировочной нагрузки и ее качественному изменению. Снижение нагрузки должно происходить как за счет уменьшения количества тренировок в неделю, сокращения времени тренировочных занятий, так и за счет исключения из них длительных и интенсивных упражнений, технически очень сложных движений и работы, направленной на развитие быстроты. Основное внимание в тренировке должно быть обращено на общую физическую подготовку, которая по объему и интенсивности нагрузок должна быть небольшой. Переключение со специальной подготовки, проводимой с большой нагрузкой, на общефизическую с небольшой нагрузкой в 1-й стадии перетренированности обычно способствует ее устранению. По мере улучшения общего состояния тренировочный режим постепенно расширяется и качественно изменяется. Через 2–4 недели он уже может соответствовать целям и задачам данного тренировочного периода.

После коррекции психоэмоциональных нарушений отмечается улучшение общефизических показателей, присущих состоянию перетренированности: снижается усталость, исчезают нарушения в деятельности иммунной системы, повышается физическая работоспособность, улучшаются сон и аппетит.

При лечении перетренированности можно с успехом применять нейролингвистическое программирование (НЛП). Специалистами этого вида психологического воздействия разработаны способы формирования «программ», стереотипов поведения, которые осуществляются путем закрепления внушений, сопровождающихся трансовыми состояниями сознания. Приемы НЛП включают и гипнотические техники, которые отличаются от классического гипноза и аутогенной тренировки, широко используемых в психологии спорта для устранения невротических реакций, перетренированности, для эмоционально-волевой подготовки и повышения спортивных результатов.

Лечение синдрома перетренированности проводится следующими препаратами и диетическими продуктами.

• Неотон (фосфокреатин) внутривенно. Введение высокоэнергетических фосфорилирующих препаратов, таких как неотон, защищает сердечную мышцу (миокард), способствует восстановлению в полном объеме функции сокращения. Неотон — один из основных препаратов для лечения перетренированности.

• Гипоксен — для улучшения снабжения организма кислородом.

• L-карнитин — улучшает доставку необходимых веществ в клетки, в том числе и в миокард.

• Витамины С и Е.

• Экстракт валерианы, по 2 драже на ночь в течение 2–3 недель. Препараты пустырника.

• Пирацетам (ноотропил), по 3–4 капсулы в день — 4 недели.

• Нейробутал, 1 таблетка (0,25 г) 2–3 раза в день — 3 недели.

• Дибикор, 1–2 г в день.

• Энерион, 2 таблетки в день.

• Рибоксин (инозин), 1 таблетка 3 раза в день совместно с панангином (аспаркамом) или оротатом калия (магнеротом), другими препаратами магния.

• Фосфаден 1 таблетка, 3 раза в день — 2 недели.

• Растительные препараты, обладающие анаболическим действием.

• Аминокислоты с разветвленными цепями.

• Препараты магния.

• Курага, печеный картофель, сухофрукты, лимон, минеральная вода с повышенным содержанием магния должны быть включены в состав диеты.

Рекомендуются продукты пчеловодства, особенно смесь маточного молочка с медом в соотношении 1:100, принимать по 0,5 чайной ложки в день. Держать во рту до полного растворения. Курс — 2–3 недели. После этого сделать перерыв в 1 неделю, а затем повторить прием смеси.